La Marche Nordique
La Marche Nordique – ou Nordic Walking – est un sport de loisir accessible à tout le monde qui sait marcher !
Pratiquée (obligatoirement en milieu naturel) avec l’aide de bâtons, ainsi qu’une méthode d’utilisation bien particulière, cette discipline offre l’avantage de solliciter les principaux groupes musculaires et d’augmenter la combustion calorique.
Elle combine l’exercice du haut et du bas du corps.
Bienfaits de la marche nordique
Nos Modules d’Initiation à la Marche Nordique
Afin de tester et d’apprendre la bonne gestuelle nécessaire pour une pratique efficace de cette discipline, SPORNAT organise régulièrement tout au long de l’année des modules de « Découverte et Initiation à la Marche Nordique OTOP® » qui se déroulent en 3 séances (en Forêt de Soignes ou dans le Bois de Meerdaal).
L’objectif principal poursuivi par la pratique de la Marche Nordique tel que dispensé par SPORNAT n’est certainement pas d’atteindre des niveaux de compétition mais de simplement amener les participants à se sentir physiquement et mentalement bien dans tous les gestes de leur activité quotidienne.
Les 3 séances se déroulent généralement selon le planning suivant :
- la première est effectuée en groupe (maximum 8 participants – durée 3h) avec uniquement des participants débutant un module d’initiation.
- les 2 autres séances sont effectuées à la meilleure convenance des participants en cours d’initiation lors des sorties régulières de notre SPORNAT Nordic Walking Club.
Les participants du module d’initiation peuvent donc choisir librement la date et le lieu pour suivre leur seconde et troisième séance d’initiation en sachant que notre Club planifie chaque mois 2 sorties qui se déroulent le WE (samedi ou dimanche) à des endroits divers tels que la Forêt de Soignes, le Bois de Meerdaal ou ailleurs aux alentours de Bruxelles Sud.
Les chiens ne sont pas admis pendant les séances d’initiation.
Nous nous réservons le droit (jusqu’à la veille de l’événement) de modifier éventuellement l’une ou l’autre des dates initialement prévues en cas de prévisions climatiques beaucoup trop mauvaises pour ce type d’activité.
La participation aux frais (PAF) pour les 3 séances s’élève à 40 € (pour les non-membres de notre association) ou 35 € (pour les membres adhérents de notre association).
Celle-ci inclut la mise à disposition des bâtons de marche nordique KV+ pendant les 3 séances d’initiation.
Pour s’inscrire à l’un de nos prochains modules d’initiation, il suffit d’envoyer un mail à l’adresse rando@spornat.com ou via le formulaire de contact.
SPORNAT Nordic Walking Club
Notre SPORNAT Nordic Walking Club – créé au sein de notre asbl SPORNAT – propose à ses affiliés des sorties régulières, d’une durée approximative de 2h, à raison de 2 fois par mois.
Ces 2 sorties mensuelles se déroulent en journée durant le WE.
D’autre part, une sortie tonique nocturne est également proposée, tous les 15 jours, le mercredi soir.
Les jours, heures et lieux de sorties ne sont pas fixes et identiques chaque semaine.
Un planning mensuel est établi et communiqué par mail auprès des affiliés à la fin du mois précédent. De plus, 2 ou 3 jours avant chaque sortie, un mail est envoyé avec un rappel du jour, de l’heure et de l’endroit.
Nous avons 2 types de sorties distinctes :
- Groupe tonique :
2 heures, distance d’environ 8 à 10 km avec une moyenne approximative de 5 à 5,5 km/h. - Groupe balade :
groupe destiné aux personnes qui souhaitent se (re)mettre en forme avant de se joindre éventuellement (ou pas) au groupe tonique.
Ce groupe convient également très bien aux personnes plus âgées et/ou qui auraient quelques petits soucis de santé (permanents ou ponctuels) qui ne peuvent actuellement pas suivre le rythme du groupe tonique.
La durée de cette sortie est d’environ 1h30 à 2h00 pour une distance de 5 à 6 km avec une moyenne de 3 à 4 km/h.
L’accès au Club est exclusivement réservé aux personnes qui ont suivi notre module d’initiation ainsi qu’à celles pouvant nous démontrer une pratique de Marche Nordique régulière antérieure.
Il n’est pas nécessaire de s’inscrire préalablement à chaque séance (sauf pour le groupe balade). Chaque affilié vient quand il le veut et où il le veut.
Les lieux de sorties sont répartis sur les 3 endroits distincts suivants :
- en Forêt de Soignes (1 par mois).
Lieu de rendez-vous fixé à différents endroits tel que Auderghem, Jezus-Eik, Groenendael, … - dans le Bois de Meerdael (1 fois par mois) situé à proximité d’Hamme-Mille.
- de manière plus ponctuelle (6 à 8 fois par an), afin de découvrir d’autres endroits aux alentours de Bruxelles, nous proposons un lieu de rendez-vous inédit tel que le Bois de Lauzelle à Louvain-la Neuve, les alentours de l’Abbaye de Villers-la-Ville, le Bois de Halle, …
Les avantages de pratiquer la Marche Nordique en Club sont multiples :
- on marche en groupe : contacts sociaux, nouvelles connaissances, ambiance, …
- on est emporté par l’effet de groupe et d’organisation qui permet de pratiquer ce sport de façon beaucoup plus régulière que de manière individuelle
- on bénéficie en permanence, lors de chaque sortie, des conseils d’un coach
- à côté de la partie marche proprement dite, la séance est parfois agrémentée de petits exercices et petits jeux proposés par le coach
- les itinéraires préparés et reconnus par le coach sont très diversifiés afin de permettre la découverte de différents endroits plutôt que d’effectuer toujours le même parcours
- en cas de problème durant une sortie (accident, malaise, …), on n’est jamais seul et toujours en présence de personne(s) qualifiée(s) pour pouvoir intervenir et porter secours
- dès l’arrivée du printemps et jusqu’à l’automne, un petit bar de campagne – géré par notre Club – est facilement mis en place (au lieu de rendez-vous) pour ceux et celles qui souhaitent se désaltérer après la séance dans une ambiance et un cadre chaleureux. Durant la période hivernale, nous prévoyons également du thé chaud.
- etc…
Une cotisation annuelle spécifique est demandée aux affiliés du SPORNAT Nordic Walking Club.
Elle est payable par année civile et valable du 1er janvier au 31 décembre.
Pour la 1ère année, le cotisation est calculée au prorata des mois restant au moment de l’affiliation
Le montant de la cotisation spécifique pour une année civile complète s’élève à :
- 60 € par personne membre de l’ASBL SPORNAT (80 € pour les non-membres)
- 100 € par couple membre (tous les 2) de l’ASBL SPORNAT (120 € pour les non-membres)
- 120 € par famille (parents + enfants) membre de l’ASBL SPORNAT (140 € pour les non-membres)
Pour information, chaque Mutuelle propose un remboursement partiel des cotisations d’affiliation à un club sportif (jusqu’à 65€ par personne et par année).
La demande d’affiliation au SPORNAT Nordic Walking Club se fait en envoyant simplement un petit mail à l’adresse rando@spornat.com ou via le formulaire de contact.
Contact pour toutes informations complémentaires :
Eric (0475/379.409 – rando@spornat.com)
Moniteur Instructeur breveté de Marche Nordique OTOP®
Nos prochaines sorties
Nous nous réservons le droit (jusqu’à la veille de la séance) d’annuler une sortie planifiée en cas de prévisions climatiques beaucoup trop mauvaises ou dangereuses pour ce type d’activité.
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